卷腹对比起仰卧起坐有什么不同？几个优势对比一目了然！

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发布日期:2022-05-14 04:39   来源:未知   阅读: 次

　　感觉不错！非洲留学生直播带货初体验仰卧起坐这项运动相信很多人都熟悉，这项常见的运动主要起到锻炼腹肌的作用，但是随着人们的锻炼的过程中不断总结，发现仰卧起坐其实并不是最理想的锻炼腹肌的方法。

　　与仰卧起坐相比，卷腹练习腹肌的效果要比仰卧起坐更具有优势，那么卷腹相与仰卧起坐相比有什么优势，如何正确进行卷腹运动呢？

　　在了解了卷腹锻炼腹肌的优势之后，还要掌握正确的卷腹方法，才能起到锻炼腹肌的作用，那么我们该如何正确卷腹呢？

　　用于卷腹的床垫要软硬适中，尤其不能过余的柔软，如果床垫太柔软，会影响卷腹姿势，甚至会让腰椎受到损伤。

　　一些人在做卷腹运动时，采用双手抱头，这种做法是错误的。正确的做不进双手平放于地面，起身时双手向前碰触膝盖，这样的动作就较为标准，而且不易伤到腰椎。

　　在做卷腹运动起身时，上身应该弯曲起身，应想象脊椎一节一节慢慢“卷起”离地，不能让上身直立起身，要让上背、肩颈及头部会略成一条卷起成弧形。

　　在做卷腹运动时，要注意控制好速度，速度不宜过快，做到慢速起身，慢速下躺。

　　综合以上介绍，卷腹运动锻炼腹肌比起仰卧起坐有很好的优势，所以在练习腹肌时，要改变仰卧起坐的方法，动用卷腹来练习，会起到更好的效果。

　　在做卷腹运动时，要做到选合适的床垫、双手平放、起身时上身要弯曲、运动速度不能过快等正确的方法，这样才能保证卷腹运动起到好的效果。返回搜狐，查看更多

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